Une bonne hygiène de vie
Le repos et le sommeil
Lorsque nous sommes fatigués ou que nous manquons de sommeil, il nous est plus difficile de mener notre activité, de faire face aux inévitables soucis, agacements et contrariétés qui font la vie de tous les jours. Si nous persistons jusqu'au surmenage nous ressentons du stress et, au bout d'un certain temps, l'épuisement menace.
A l'inverse, un rythme de vie régulier et un temps de sommeil suffisant nous aident à faire face au quotidien. La gestion du stress et des moments de déprime commence par le respect des temps de repos et de sommeil que notre organisme nous réclame. Un tel respect est particulièrement important pour les personnes qui souffrent de cyclothymie ou de trouble bipolaire. Il est aussi très utile à celles qui souffrent de troubles anxieux.
Ces conseils doivent cependant être nuancés dans deux cas :
En cas de dépression caractérisée, un repos excessif peut au contraire mener à l'inactivité et aggraver l'état dépressif : il est impératif de
consulter et de se soigner.
- En cas d'insomnie. Parfois on souhaiterait dormir pour se reposer mais on n'arrive pas à s'endormir, on se réveille plusieurs fois la nuit, ou bien on se réveille à l'aube sans pouvoir se rendormir... Parfois aussi, la durée du sommeil paraît suffisante mais on se réveille fatigué(e). Si ces problèmes s'installent dans la durée, mieux vaut consulter sans trop attendre pour en trouver la cause.
L'alimentation
Plusieurs auteurs indiquent qu'un apport en certains nutriments pourrait prévenir ou même traiter les problèmes d'anxiété, de dépression ou de stress. Ces éléments sont discutés et les recherches scientifiques se poursuivent. Il est certain, en revanche, qu'une alimentation déséquilibrée fragilise l'organisme et rend plus vulnérable, au plan physique (on est par exemple plus sujet aux infections) comme au plan psychologique. Le bon sens commande donc de se nourrir de manière variée, équilibrée, et en quantité adaptée (ni trop, ni trop peu).
Les habitudes de boisson font partie de l'alimentation, et il faut signaler que, contrairement à ce que l'on pense souvent, l'alcool aggrave les troubles anxieux, la dépression et le stress. Les personnes sensibles à ces troubles doivent donc diminuer leur consommation d'alcool, même si elle est déjà modérée. De plus, si elles prennent des médicaments psychotropes, ces personnes doivent impérativement lire et respecter les indications données par les notices des médicaments concernés.
D'autres boissons peuvent augmenter l'anxiété et le stress : celles qui contiennent de la caféine. Les personnes anxieuses qui diminuent leur consommation de café, de boissons au cola ou d'autres sources de caféine constatent souvent que leurs symptômes diminuent aussi : modérer voire supprimer les apports de caféine relève donc du bon sens si l'on est anxieux ou stressé.
Le sport et l'activité physique
De nombreuses études scientifiques ont montré que le sport diminue le stress du moment comme le stress chronique, et améliore les états anxieux et dépressifs. Pour les personnes qui ne peuvent pas ou ne souhaitent pas faire du sport, une activité physique régulière peut être aussi bénéfique.
Le travail et les loisirs
Quels que soient notre âge et notre niveau d'activité, nous avons tous besoin d'équilibrer activités utilitaires (profession, activités ménagères...) et activités dont le seul but est de faire plaisir. Il s'agit bien d'un équilibre :
Améliorer cet équilibre est un moyen parmi d'autres, mais un moyen efficace, de mieux résister à l'anxiété, à la dépression et au stress.